Qu'est-ce que l'auto-efficacité et comment l'améliorer?

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Il y a cinq ans, mon mari, Jake, s'entraînait pour un triathlon. Il venait d'acheter un nouveau vélo de route et s'était réveillé un samedi matin ensoleillé pour le lancer pour son premier tour.

Alors que nous étions couchés, il m'a regardé et a dit: «Je n’ai pas un bon pressentiment à ce sujet; J'espère que quelque chose ne se passera pas.

J'ai suggéré que s'il avait un mauvais pressentiment, peut-être qu'il ne devrait pas y aller. Il réfléchit un instant, son esprit logique entra, et il répondit: « Bien sûr que je devrais y aller, c’est bien. J'ai besoin de m'entrainer. Ça ira. »

Avance rapide deux heures plus tard, lorsque j’ai reçu un appel d’un numéro inconnu. J'ai répondu avec inquiétude, sachant exactement ce que cet appel allait être. Un homme a raconté qu'il venait de retrouver mon mari au milieu de la route. Il a eu un accident et l'ambulance était en route. Il resterait avec lui jusqu'à ce que ce soit là.

Il s'est avéré qu'il avait eu la chance de se briser le fémur et la hanche. Jake savait ce matin-là que quelque chose n’allait pas. Mais au lieu de faire confiance à son intuition et d'écouter cette voix intérieure, il s'en alla quand même. Cela nous arrive à tous.

Vous entendez souvent les gens dire: « Allez avec vos tripes », « Faites confiance à votre instinct », « Suivez votre intuition » et « Écoutez votre voix intérieure. » Cela sonne bien, non? Si seulement c'était aussi simple que ça.

Avec tous les bruits extérieurs et les conflits internes, comment pouvons-nous écouter notre sagesse intérieure?

Lorsque vous pouvez accorder cette voix intérieure, vous pouvez prendre des décisions meilleures et plus rapides, résoudre les problèmes avec une plus grande facilité et mener une vie plus épanouie et heureuse.

Mais comment?

J’ai travaillé avec des milliers de personnes au cours de ma carrière et j’ai appris que même si cette voix intérieure se manifeste de diverses manières pour chacun de nous, nous l’avons tous.

Dans cet article, je vais exposer quelques astuces et stratégies pour identifier et écouter les le tien voix intérieure. Si vous pouvez trouver cette voix et vraiment l’écouter, elle vous fera gagner beaucoup de temps, d’énergie, d’angoisse… et peut-être même une hanche cassée.

Je comprends que cela pourrait être plus facile pour certains que d’autres. Mais peu importe qui vous êtes et comment vous êtes câblé, je viens sais, dans mes tripes quelque chose fonctionnera pour vous.

Quelle est notre voix intérieure?

Appelez ça Gut. Connaissance. Perspicacité. Âme. Sagesse innée. C’est la voix que nous recherchons.

Le dictionnaire définit l'intuition comme, « La capacité de comprendre quelque chose immédiatement, sans la nécessité d'un raisonnement conscient. »

C’est une intuition. Un sentiment. Une petite idée Un sens.

Dans Malcolm Gladwell «Blink: Le pouvoir de penser sans penser», il explore les processus internes de l'intuition et de l'instinct, en examinant comment nous prenons des décisions et des jugements instantanés. Il a de nombreux exemples de personnes ayant un pressentiment, un sentiment ou une intuition et comment, alors qu'il n'y avait aucune preuve tangible pour les sauvegarder au début, la science et les données sauvegardaient finalement ce qu'ils savaient être vrai.

Saviez-vous que 95% de notre activité cérébrale se produit à un niveau inconscient? Des études menées par de nombreux neuroscientifiques cognitifs montrent que seulement 5% de notre activité cognitive (décisions, émotions, actions, comportements) provient de notre esprit conscient.

Nous prenons constamment des informations dans tous nos sens – et nous les traitons à une vitesse incroyable. Ainsi, l’intuition, l’intuition, l’intuition, le sens, la voix proviennent d’une masse d’informations que nous ne pouvons même pas traiter de manière cognitive ou consciente.

Ensuite, il y a la cognition. « L'action mentale ou le processus d'acquisition de connaissances et de compréhension par la pensée, l'expérience et les sens. »

Ceci est plus sur la compréhension. Résolution de problème. Discernement. Organiser

C'est la partie logique de votre esprit qui pense. Peser le pour et le contre; arriver à des conclusions rationnelles basées sur des données ou d'autres facteurs. Ce sont les voix de la raison qui essayent souvent de passer outre vos instincts.

Et si je n'entends pas de voix?

Votre guidance intérieure et votre sagesse ne sont pas toujours une voix dans votre tête. C’est souvent un sentiment, une sensation, une image, une énergie ou une émotion. Vous remarquerez peut-être votre corps. Il n’ya pas de meilleur moyen ni d’expérimenter votre voix intérieure. L'important est d'identifier quand et où vous sens le.

Est-ce un sentiment dans votre intestin? Cela est vrai pour beaucoup de mes clients et pour moi personnellement. Vous avez peut-être entendu dire que notre intestin s'appelait notre «second cerveau». C'est à cause du système nerveux entérique (ENS). Il peut fonctionner indépendamment du cerveau, de la moelle épinière et du système nerveux central. Nous pouvons vraiment penser avec nos tripes!

Marisa Peer, thérapeute de premier plan et formatrice en hypnothérapie, est la suivante: «L'estomac est le siège de toutes les émotions et vos sentiments sont ce que vous avez de plus réel. le truc est donc d'écouter vos sentiments. Si quelque chose ne va pas, votre voix intérieure dit que cela ne vous convient pas. Si vous avez l’horrible vacillement dans le ventre, votre voix intérieure vous dit «c’est faux».

C’est peut-être dans ton cœur. Quand j'ai demandé à Jessie Gardner de HeySoul.com, une amie et collègue connue pour son sens aigu de la conscience de soi, où réside sa voix intérieure, elle a dit: «Mon cœur est certain. Toujours mon cœur. »Ce n’est pas une surprise, nos cœurs sont des organes très intelligents.

«La plupart des gens ne le savent pas, mais le cœur peut sentir, penser et décider par lui-même. Il compte environ 40 000 neurones et un réseau complet de neurotransmetteurs dotés de fonctions très spécifiques, ce qui en fait une extension parfaite du cerveau. C’est automatique, presque instinctif, comme si une voix primitive mystérieuse nous disait que le centre de notre être véritable, notre conscience, se trouve juste là. « 

Peut-être que la voix est dans ta tête?

Quand j'ai parlé à son père de sa voix intérieure, il a hésité à l'idée de la ressentir dans ses tripes ou dans son cœur. Au lieu de cela, il a partagé sur la voix qui vient de l'arrière de sa tête qui parle à lui pas avec lui.

Essayez ceci: Regardez, écoutez, sentez.

Nous faisons l'expérience de la sagesse intérieure de différentes manières. Peut-être vous rapportez à l'un de mes exemples? Peut-être que vous « voyez » une image, une vision ou une image qui vous vient à l'esprit. Peut-être que vous ressentez des sensations dans votre corps – énergie, émotions ou sentiments. À mesure que nous examinons des exemples d’écoute, faites attention à savoir comment et où les vôtres apparaissent.

Pourquoi ne pas écouter notre voix intérieure?

Si cette voix intérieure est si puissante et efficace, pourquoi ne pas écouter?

La logique ou la raison prend le dessus

Nous avons souvent le sentiment ou le sentiment de quelque chose, tout comme mon mari l’a fait, mais très rapidement, notre esprit logique s’efforce de comprendre et de comprendre ce que nous ressentons. Cela se produit surtout lorsque nous ne disposons pas de données ou d’informations pour sauvegarder notre intuition ou notre voix intérieure. Nous, et bien sûr d’autres, pensons que ce n’est pas valable si nous ne pouvons pas nous justifier ni nous expliquer nous-mêmes. Donc, nous repoussons nos instincts.

Un récent client m'a raconté comment il avait récemment ignoré sa voix intérieure. Il a déposé sa fille de 16 ans au centre commercial. En sortant de la voiture, pensa-t-il, « Je devrais lui dire de faire les bons choix. » Mais comme ses amis étaient dans la voiture et qu’il ne voulait pas la gêner, il a décidé de ne pas le faire. Sa logique, sa raison et ses grâces sociales prirent le dessus. Quelques heures plus tard, il a reçu un appel de la police du centre commercial. Sa fille avait volé une bague. « Je savais que j'aurais dû lui dire de faire les bons choix. »

Nous dominons souvent nos instincts avec la logique, la raison, le désir et, dans ce cas, la pression sociale ou les grâces sociales. Mais nous n’avons pas à le faire.

Nous n’aimons pas la réponse

Parfois, nous savons ce que nous devons faire, mais nous n’aimons pas la réponse. Cela se produit tout le temps avec les clients lorsque je leur demande ce qu'ils pensent devoir faire. Ils répondent, puis répondent, « Mais je ne veux pas faire ça! »

Une fois, une cliente m'a raconté l'histoire de son mariage et une connaissance qu'elle a simplement ignorée. Comme elle marchait dans l'allée, elle a connu qu'elle ne devrait pas épouser l'homme qui se tient devant elle. En vérité, elle savait bien avant ce jour. Mais elle ne voulait pas blesser ses sentiments, annuler le mariage, laisser tomber amis et famille. Alors, elle a traversé avec. Inévitablement, ce mariage s'est terminé par un divorce – et cette histoire est bien trop commune.

Nous ne savons pas comment le distinguer, l’entendre ou l’écouter

C’est à cela que servent les stratégies suivantes! Let's plonger po

Comment accorder votre voix intérieure

Voici 9 façons différentes de syntoniser votre sagesse innée et votre voix intérieure:

1. Trouver tranquille

«Reste tranquille. Plus vous êtes silencieux, plus vous entendez. « – Ram Dass

Il y a beaucoup de façons de trouver le calme dans la vie trépidante. Éteignez le téléphone, éteignez le téléviseur. Obtenez du temps et de l'espace pour vous-même.

Vous savez ce qui va suivre, pas vous? Oui, je vais vous recommander de méditer. Je sais que la méditation semble être devenue la panacée pour tout ce qui vous fait souffrir, et il y a une bonne raison à cela: Ça marche. C’est l’un des moyens les plus rapides, les plus simples et les plus efficaces d’exploiter votre voix intérieure. La méditation nous aide à nous connecter avec notre vrai soi. Ma Jaya Sati Bhagavati a dit « Si vous calmez l'esprit, l'âme parlera. » Je suis complètement d'accord.

Une autre excellente façon de trouver le calme est d'être dans la nature. Pourquoi? Parce qu’il y a une connexion. C'est la terre. Vous êtes en mesure de puiser dans «l’unité» de tout. Cela peut changer les choses énergiquement. Vous voulez le double coup dur? Méditer dans la nature.

Vous pourriez trouver votre calme dans la nature, la méditation, le yoga, l'exercice, la prière. Quoi que ce soit, trouvez votre silencieux.

2. Push Pause

La plupart d'entre nous courons cent milles à l'heure dans toutes les directions. Il est difficile d’entendre quoi que ce soit à ce rythme. Avez-vous déjà conduit sur l'autoroute avec les vitres baissées, écoutant de la musique, lorsque la personne à côté de vous commence à parler. Pouvez-vous les entendre? Bien sûr que non. C'est trop fort. Il y a trop de choses à faire. Vous devez remonter les fenêtres, appuyer sur pause sur la musique et arrêter.

Notre voix intérieure nous parle tout le temps, mais parfois c’est trop fort ou nous sommes trop occupés pour l’entendre. Appuyer sur «pause» permet de puiser dans notre sagesse innée.

Lorsque j'étudiais la Programmation Neuro Linguistique (PNL), Mike Bundrant au Centre iNLP m'a fourni un outil fantastique que je partage avec presque tous les clients. C'est ce qu'on appelle la solution AHA. Il est souvent utilisé pour identifier des schémas d’auto-sabotage, mais dans ce cas, nous pouvons l’utiliser pour écouter notre voix intérieure.

Suivez ce protocole la prochaine fois que vous ressentez un sentiment, un pressentiment ou une intuition.

A. Conscient: Soyez conscient de ce que vous ressentez. Faites attention et notez.

H. Halt: C'est le bouton de pause. Réfléchissez à la manière dont vous pouvez réagir à ce que vous entendez ou remarquez. Vous pouvez écouter votre voix intérieure, poser plus de questions et chercher à l'entendre plus loin. Ou bien, vous pouvez choisir de l’ignorer complètement et de laisser votre esprit cognitif prendre le relais et vous convaincre que tout va bien.

A. Agir: Maintenant que vous avez des options, décidez quelle action vous allez entreprendre.

3. Invitez votre sagesse intérieure à se manifester

Si vous voulez que quelqu'un vienne chez vous, vous devez l'inviter, pas vrai? Essayez de prendre cette approche avec votre voix intérieure. Même s’il fonctionne toujours en arrière-plan, il a peut-être pris un peu de recul car il ne semble pas pouvoir traverser tout le bruit. Il va parler plus souvent quand il sait que vous êtes ouvert et à l’écoute. Prenez un moment et invitez votre sagesse intérieure à se manifester. Dites-lui que vous êtes prêt et disposé à écouter. Attendez de voir ce qui se passe.

4. Demandez à votre corps

J'aime celui la; nos corps sont si intelligents. Ils nous diront si nous demandons et écoutons. Mais trop souvent, nous sommes déconnectés des sensations de notre corps pour aller de l'avant dans l'intérêt de la productivité.

Il y a quelques mois, je travaillais avec un client qui s'est présenté à notre rendez-vous avec un mal de tête énorme. Elle s'est arrêtée au milieu de notre séance et m'a demandé si cela ne me dérangerait pas si elle allait prendre un couple d'Advil. Bien sûr, j'ai dit que ce n'était pas un problème, mais j'ai demandé si elle était intéressée par comprendre d'abord la cause de son mal de tête. Elle acquiesça.

Je l'ai fait fermer les yeux, prendre quelques respirations profondes et lui demander la tête, « De quoi avez-vous besoin de moi maintenant? » La réponse? « J'ai besoin de repos. » Elle fondit en larmes. Elle était épuisée mais sentait qu’elle ne pouvait pas s’arrêter. Dans quelques jours, elle partait pour un voyage; elle avait l’anniversaire de son fils et se sentait complètement submergée. Cependant, quand elle a posé la question, sa sagesse intérieure savait ce dont elle avait besoin.

Essayez ceci à la maison. La prochaine fois que vous aurez quelque chose qui vous dérange physiquement, arrêtez-vous et restez immobile un moment. Demandez à cette partie: De quoi avez-vous besoin de moi? C'est à propos de quoi? Ou Que se passe-t-il? Et puis attendez et écoutez pour une réponse. Cela peut sembler un peu là-bas, mais croyez-moi, cela fonctionne.

5. Mettez-le dans votre ‘Slow Cooker’

Quand mon père a un gros problème qu’il essaie de résoudre ou une décision importante à prendre, il y réfléchit avant de se coucher. Je me rends bien compte que cela pourrait aller à l’encontre de tous les conseils concernant la réflexion sur des choses stressantes avant de se coucher, mais c’est la chose. Il n’y pense pas et n’essaie pas de le résoudre. Il ne fait que placer le problème au fond de son esprit pour la nuit.

Dans la douche le lendemain matin, les solutions commencent à bouillonner. Celles-ci lui sont généralement parlées comme si quelqu'un lui parlait. « Et ça? Pourquoi ne faites-vous pas cela? «  C’est généralement une réponse très simple qu’il n’a pas encore envisagée. Et sa réponse à lui-même est souvent, « Pourquoi n’ai-je pas pensé à cela? » Mais il l'a fait!

Cela remonte à la partie inconsciente de 95% qui tourne en arrière-plan. Quand il arrête de penser, son esprit cesse de s'emballer et place le problème à l'arrière-plan, sa partie inconsciente lui proposant toutes sortes d'excellentes solutions. Un de mes collègues a l'habitude de parler de cela comme de mettre des choses dans sa «mijoteuse».

6. Lancer une pièce

Avez-vous déjà lancé une pièce de monnaie, seulement pour décider de faire exactement le contraire de ce que la pièce dit? Lancer une pièce de monnaie inspire notre réponse instinctive, car elle nous permet de réagir. En écrivant cet article, ma fille de 7 ans était assise un soir au dîner, décidant de qui elle voulait la mettre au lit. Elle a commencé à jouer au jeu «Eeny, meeny, miny, moe.» Chaque fois qu'elle a fini, elle a atterri sur mon mari. Alors, elle est allée à nouveau. Et encore. Jusqu'à six tentatives plus tard, quand elle s'est posée sur moi et a répondu: « Je choisis maman! » Quand une décision est prise entre nos mains et nous arrive, cela nous donne quelque chose à réagir.

Essayez ceci avec une décision que vous essayez de prendre. Lancer une pièce. Êtes-vous heureux et prêt à aller avec cette réponse? Ou voulez-vous aller à l'encontre de la décision et essayez à nouveau? Eh bien, vous savez déjà ce que vous voulez, pas vous?

7. Manger la décision

Je devais juste inclure celui-ci. Je sais que cela peut sembler un peu étrange, mais supportez-moi. Il y a des années, j'ai lu l'histoire d'un PDG qui a pris toutes ses grandes décisions de cette façon. Disons qu’il envisageait d’acquérir une autre société. Il s'asseyait et imaginait qu'il prenait cette décision. Ensuite, il s'arrêtait et attendait de voir comment il se sentait. Se sentait-il énergique et vivant ou malade à l'estomac? J'aime cette idée et l'ai essayée moi-même. Cela vous permet de sortir de votre tête et d'entrer dans votre corps pour prendre la décision. C’est peut-être pas pour tout le monde, mais c’est peut-être pour vous!

8. Faites un pas

Parfois, vous ne savez pas tant que vous n'y êtes pas. Lorsque vous êtes confronté à deux choix, faites le meilleur choix avec les informations dont vous disposez et ce que vous estimez être le meilleur, puis commencez à vous déplacer. Vous saurez si ce choix vous convient vraiment et vous vous sentirez bien à mesure que vous avancerez. Vous saurez que ce qui ne va pas si vous continuez à ressentir de la lourdeur ou de la résistance. Plus vous avancez, plus le signal devient clair.

9. Obtenez de l'aide

Que ce soit un meilleur ami (qui sait écouter et poser les bonnes questions), un coach ou un thérapeute. Avoir du temps programmé pour accorder et avoir quelqu'un poser les bonnes questions vous permet de puiser dans ce que vous savez déjà. Vous avez déjà les réponses en vous, vous avez parfois besoin d'un peu d'aide pour les découvrir.

Aller de l'avant avec votre voix intérieure

Comme avec n'importe quoi dans la vie, la pratique rend permanent. Il faut du temps pour développer et nourrir votre voix intérieure, surtout si vous l’avez ignorée ou si vous l’avez écartée pendant un certain temps. Plus vous écoutez et améliorez vos compétences, plus vite et mieux vous entendrez et écouterez votre intuition, votre instinct, votre sagesse innée.

Jouez avec les stratégies ci-dessus et voyez ce qui fonctionne. Mieux encore, en lisant les idées, identifiez celles que vous préférez se sentait ou senti serait bien d'essayer. Essayez-les d'abord.

Entraînez-vous d'abord sur de petites choses, comme ce que vous voulez manger, ce que vous portez ou si vous voulez assister à la fête du samedi soir. Il n’est pas nécessaire de commencer par prendre des décisions importantes dans la vie, que ce soit pour acheter cette maison ou pour occuper cet emploi.

Ensuite:

  • Remarquer quand et vous sentez votre sagesse intérieure.
  • Remarquez quand vous sentir une traction, avoir un pressentiment ou instinct à propos de quelque chose.
  • Remarquez quand vous avoir ce sens et votre esprit essaie de le dépasser.
  • Remarquez quand vous commencez à vous parler de quelque chose ou commencez à vous parler dans quelque chose.

Besoin de plus de preuves que cela fonctionnera pour vous?

Pensez à un moment dans votre la vie quand vous avez reconnu et écouté la voix intérieure – quel était le résultat? Maintenant, pensez à un moment où vous avez entendu cette voix, mais pour une raison quelconque, vous l'avez ignorée ou écartée. Quel a été le résultat alors? Tu sais, ce moment où tu as senti que tu ne devrais pas faire quelque chose, mais l’a fait quand même? Ou avez eu un mauvais pressentiment mais avez continué à avancer?

Dernières pensées

Faites attention. La prochaine fois que vous avez un mauvais pressentiment, le sentiment que quelque chose ne va pas, un soupçon ou un creux dans l'estomac, faites attention.

Suivre votre voix intérieure vous mènera à la vérité sur ce qui vous convient le mieux. Si vous vous adaptez à votre sagesse innée, vous pourrez prendre de meilleures décisions de vie plus rapidement, résoudre plus facilement les problèmes et mener une vie plus heureuse, plus épanouie et plus épanouie.

Dans les mots de Madeleine L’Engle, « N'essayez pas de comprendre avec votre esprit. Vos esprits sont très limités. Utilisez votre intuition.  »

Crédit photo en vedette: hiva sharifi via unsplash.com

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Natalia Camp

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