30 habitudes de soins personnels pour un esprit fort et en bonne santé, corps et esprit

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Je me suis assis dans le bureau silencieux et froid du médecin blanc à Sydney, en Australie. Il y avait du papier fort et froissé sous mes jambes pendant que j'attendais les résultats de l'IRM. Je souffrais depuis des mois et je voulais désespérément savoir ce qui n'allait pas. Le médecin enleva ses lunettes, désigna les images et me dit que j'avais un disque comprimé dans le bas du dos, un rétrécissement de la colonne vertébrale et de l'arthrite.

J'avais 21 ans, vivant dans un pays étranger et seul. J'ai éclaté en sanglots et tous les pires scénarios m'ont traversé la tête. Il m'a dit que je ne pourrais plus jamais courir et que, pire encore, il faudrait que je cesse complètement de faire de l'exercice pendant une période indéterminée. Le sport, l’activité physique, l’exercice physique, la course à pied, l’athlétisme et l’aventure – c’était mon identité et c’était ma vie. Je suis rentré chez moi et ai rampé dans le lit. Je me sentais désespéré, vaincu et déprimé. Mon petit ami à l'époque, maintenant mon mari, est venu et a essayé de me remonter le moral. Mais il semblait que rien ne pouvait le faire.

Ma vie comme je savais que c'était fini. Si je ne pouvais pas être un athlète aventureux, je ne savais même plus qui j'étais.

Ce n’est pas la première fois qu'un médecin me dit de ne plus jamais courir. En fait, c'était le quatrième. La première a eu lieu à l'âge de 16 ans après ma première intervention chirurgicale au genou pour réparer un ménisque déchiré. Les deuxième et troisième fois étaient au collège. Il était une fois ma deuxième année lorsque je m'entraînais pour un marathon. J'ai toujours voulu courir un marathon (et le fais toujours), mais j'ai dû m'arrêter deux semaines avant la ligne d'arrivée, car j'ai développé des fractures de stress en tous les deux de mes fémurs. L'autre, mon année junior, je me suis retrouvé sur la table d'opération, enlevant une partie de mon ménisque. Le médecin, une fois de plus, comme d'autres avant lui, m'a dit que je ne devrais plus jamais courir. Je hochai la tête, guéris mon genou, renforçai ma jambe en kinésithérapie et heurta de nouveau le trottoir et le terrain de sport.

Ce qui nous ramène à la salle des médecins à Sydney. Cette fois ce n’était pas mon genou. C'était mon dos. Et le médecin m'a dit que si je décidais de ne pas écouter cette fois-ci, si je continuais à courir, je pourrais pincer un nerf, ce qui risquerait d'entraîner de graves problèmes à long terme.

Je pouvais supporter la douleur, mais l'idée d'être paralysé, ou pire, n'était pas un risque que j'étais prêt à prendre. Continuer à ignorer les conseils de mon médecin et à surmonter la douleur n’était plus une option.

Il était temps que je prenne mieux soin de moi et de mon corps. Il était temps que j'apprenne à quoi ressemblent les soins personnels.

Je déteste le terme auto-soins.

J'ai toujours craqué pour le terme auto-soins et, par conséquent, aucun conseil pour le suivre. Même aujourd'hui, le mot me met encore mal à l'aise. Quelque chose au fond de moi se sent faible quand je l'entends; comme je ne suis pas assez fort ou je ne peux pas gérer ce que la vie me jette.

C’est peut-être parce que j’ai toujours été un athlète, ou parce que j’ai été élevé dans une famille dynamique et dynamique. À six ans, je me souviens avoir marché derrière mon père au magasin. Il a gardé un rythme rapide. J'ai crié devant, « Attends papa, ralentis! ». Sa réponse, « Dépêche-toi, accélère, rattrape-toi, cours! »

C’est ce que j’ai fait la majeure partie de ma vie. Je me suis dépêché, accéléré, rattrapé et couru. Si j'avais mal, je l'ai aspirée et j'ai travaillé. Si j'étais fatigué, j'ai poussé. Si j'étais triste ou contrarié, je le repoussais et avançais.

Dans mon esprit, prendre soin de soi signifiait ralentir et non progresser; pour ceux qui ne peuvent pas suivre. Pour utiliser un terme de mon grand-père, je pensais que prendre soin de soi était pour les « poules mouillées ».

Mais ce que je ne savais pas avant ce réveil au cabinet du médecin, c’était que Les soins personnels sont ce qui nous permet de faire tout ce que nous voulons faire dans et avec nos vies.

C'est ce qui nous donne l'énergie, la force et la résilience pour continuer.

Je tiens à souligner quelque chose que j'aimerais que quelqu'un me dise. Peut-être que quelqu'un l'a fait, mais j'avais besoin qu'ils me prennent par les épaules, me secouent, me regardent dans les yeux et le disent.

Prendre soin de soi n'est pas pour les poules mouillées. Prendre soin de soi n'est pas pour les faibles. Ce n'est pas un luxe. Et ce n'est pas égoïste.

Lorsque vous ne prenez pas soin de vous-même, si vous êtes trop agressif ou que vous ne prenez pas soin de vos besoins émotionnels, vous courez un risque beaucoup plus élevé d'épuisement professionnel, de divers problèmes de santé mentale, notamment d'anxiété et de dépression, de blessures physiques. et la maladie.

Ne pas prendre soin de toi toujours rattraper à vous. Semble familier? Peut-être avez-vous eu votre propre réveil?

Qu'est-ce que l'autosoins?

Prendre soin de soi, c'est littéralement prendre soin de vous. Il ne s’agit pas seulement de recevoir un massage. Toutes les actions que vous entreprenez pour préserver et améliorer votre santé, votre bien-être, votre bonheur et votre épanouissement.

Nous avons tous entendu le dicton « Vous ne pouvez pas verser dans une tasse vide » ou « Mets ton propre masque à oxygène avant d'aider les autres. » Ce sont des soins personnels. Vous ne pouvez pas prendre soin des autres si vous ne prenez pas soin de vous en premier. Cela prend un tout nouveau sens lorsque vous avez aussi des enfants et une famille.

soi

Prendre soin de soi, c'est faire ce qui doit être fait pour que vous puissiez être équilibré et dynamisé afin de réaliser tout ce que vous voulez de la vie. Les soins personnels nourrissent votre esprit, votre corps et votre esprit et vous permettent de prospérer. Cela augmente votre bonheur, votre capacité à réussir et la qualité de votre vie et de vos relations.

C’est ainsi que je ne vois pas les faibles comme des moyens de nous aider à vivre au mieux de nos vies. Au lieu de devenir un «bon à avoir», cela devient un élément important et essentiel de la vie. En fait, je sais maintenant que c’est la seulement façon de vivre ma vie la plus complète.

C’est la raison pour laquelle j’ai réuni 30 façons de prendre soin de soi pour que vous puissiez vivre votre meilleure vie. Je vous ai couvert d'une approche intégrative de bien-être – mentalement, émotionnellement, physiquement et spirituellement.

30 façons de prendre soin de soi

Commençons par les bases. Ce sont des pratiques d'auto-soins que vous pouvez faire quotidiennement. Beaucoup prennent très peu de temps ou d'énergie, et la plupart peuvent être réalisés en moins de cinq minutes, certains en moins d'une heure.

1. respirer

La respiration profonde augmente la circulation en apportant de l'oxygène aux muscles et au cerveau. Cette teneur accrue en oxygène conduit à une plus grande énergie et à des muscles, des organes et des tissus plus sains. Respirez profondément plus souvent. Que s'est-il passé quand vous avez commencé à lire ceci? Avez-vous pris une profonde respiration? Génial, vous pratiquez déjà des soins personnels.

2. bien manger

Votre corps est une machine et la nourriture est votre carburant. Aussi simple que cela. Au fil des ans, j’ai appris deux choses principales à étudier les régimes alimentaires et à travailler avec les meilleurs médecins de la santé:

Tout d'abord, concentrez-vous sur la consommation d'aliments réels, entiers et riches en nutriments; éviter les aliments transformés et les sucres raffinés.

Deuxièmement, trouvez ce qui fonctionne pour vous. Il existe de nombreuses options: pâle0, méditerranéenne, à base de plantes, par exemple.

3. rester hydraté

Le corps humain est composé de 50 à 65% d'eau. Certaines parties de notre corps, comme notre cerveau, notre cœur et nos poumons, en représentent plus de 70%. Boire de l'eau est un moyen simple et efficace de prendre soin de soi.

But de boire huit verres de 8 onces par jour. Cela ne prend pas plus de temps, d'énergie et d'effort, alors prenez un verre et commencez à vous hydrater.

4. sommeil

Je le portais comme un insigne d’honneur pour ne pas beaucoup dormir. Cependant, de plus en plus d'études font ressortir l'importance d'obtenir un sommeil de qualité et plus important encore, les conséquences si vous ne le faites pas. Faites du sommeil une priorité. Votre esprit et votre corps vous en seront reconnaissants.

5. Voir votre médecin

Depuis combien de temps tardez-vous à prendre rendez-vous, à tolérer une douleur constante ou à faire face à quelque chose qui ne va pas?

La plupart des problèmes peuvent être résolus s’ils sont pris tôt – et sont beaucoup plus difficiles à gérer si vous attendez. Prenez votre téléphone, prenez rendez-vous maintenant.

6. Express Gratitude

Pour vivre une vie que nous aimons, nous devons d’abord aimer la vie que nous vivons. La recherche continue de faire surface sur la science et les avantages de la gratitude.

Être reconnaissant est l'une des choses les plus simples, mais les plus puissantes, que vous puissiez faire pour prendre soin de vous. Voici 40 façons simples de pratiquer la gratitude.

7. prendre des suppléments

Nommez ce qui vous fait mal et faites des recherches ou demandez à votre médecin quelles vitamines, quels minéraux ou quelles herbes peuvent améliorer votre santé et votre bien-être. Par exemple, les personnes ayant une carence en vitamine B-12 sont beaucoup plus susceptibles de souffrir d'anxiété et la carence en vitamine D a été liée à toutes sortes de problèmes de santé.

Je prends du curcuma / curcumine pour réduire l'inflammation et des suppléments de B2 et de magnésium recommandés par mon neurologue pour les migraines hormonales.

Assurez-vous toujours de vérifier la qualité et l'efficacité.

8. Embrassez votre enfant, votre conjoint ou votre animal de compagnie

Étreindre augmente vos niveaux d'oxytocine (l'hormone de l'amour), augmente la sérotonine (élève l'humeur et crée le bonheur), renforce le système immunitaire, renforce l'estime de soi, abaisse la tension artérielle, équilibre le système nerveux et libère les tensions. Quelques secondes à peine peuvent vous mettre de bonne humeur.

9. méditer

Oui, vous saviez que cela allait arriver, n'est-ce pas? Découvrez comment méditer ici. Et si vous faites partie de ceux qui pensent que vous ne pouvez pas méditer (je ressentir toi je était l'un de vous!), pas plus d'excuses. L'essayer

10. Obtenir la carrosserie

J’ai dit que le massage n’était pas la seule forme d’auto-soins, mais c’était un bon traitement!

Le travail corporel est un élément essentiel de ma routine de soins personnels. Notre corps stocke la tension émotionnelle de manière que nous ne réalisons même pas, et le travail du corps nous permet de la libérer.

Les options comprennent la chiropratique, les étirements, la thérapie cranio-sacrale, le travail de relâchement myofascial, l'ostéopathie et la réflexologie.

11. faire une randonnée

Obtenez le sang qui coule. Nous connaissons tous les avantages de l'exercice. Cela peut être une marche, une course, une randonnée, une séance de gym, du yoga ou des étirements. Quoi que vous fassiez, faites bouger votre sang et votre corps.

Vous sentez que vous n’avez pas le temps? Essayez cette courte séance d’entraînement de 4 minutes:

12. Passez du temps avec ceux que vous aimez

Planifiez une soirée avec votre partenaire, une journée spéciale avec votre kiddo ou votre happy hour avec votre meilleur ami. Nous sommes biologiquement câblés pour les relations et la connexion.

Des études prouvent que les personnes qui socialisent ont souvent des niveaux de bonheur plus élevés. Cela ne doit pas nécessairement être face à face; Parfois, un appel téléphonique suffit (et peut s'intégrer!).

13. Prenez des vacances (ou un séjour)

Plus de 50% des Américains n’utilisent pas tous leurs jours de vacances. Prenez du temps hors de la routine de la vie. Prenez le temps de vous amuser, de récupérer et de vous ressourcer.

14. faire quelque chose Juste pour s'amuser

Quand était la dernière fois que vous avez fait quelque chose parce que c'était amusant ou vous a donné de la joie? Pas parce qu'il y avait un avantage, un objectif ou un retour sur investissement tangibles?

Montez la musique et dansez. Rire avec vos enfants. Dirigez-vous vers le bowling. Jouer à un jeu. Écrire. Acheter des fleurs. Suivez vos passions. Assistez à un événement amusant.

Le vrai retour sur investissement? Un moi meilleur, plus énergique et plus heureux.

15. Offrez-vous et votre corps

Quand tu es bien, tu te sens bien.

Obtenez une coupe de cheveux, faites vos ongles, appréciez un soin du visage, une manucure ou un pédicure. Lorsque nous prenons soin de notre apparence physique, nous nous sentons mieux émotionnellement.

16. passer du temps dans la nature

Des études ont montré que passer du temps dans la nature avait de nombreux avantages pour la santé, notamment une diminution du taux d'hormones de stress.

Aller dehors. Dirigez-vous vers la forêt, allez à la plage ou faites une randonnée. Marcher pieds nus et se «ancrer» peut être particulièrement bénéfique.

17. Éliminer la toxicité et la négativité

Faites un effort conscient pour sortir avec des gens qui nourrissent votre âme et vous font sentir énergique et en vie. Éliminez ou réduisez le temps que vous passez avec les personnes et les situations qui vous épuisent ou vous fatiguent.

Entourez-vous d'amour, d'encouragement et d'énergie positive.

18. prendre un bain

C'est un moyen simple et peu coûteux de prendre soin de vous.

Ajoutez un peu de sel d'Epsom, d'huiles essentielles ou de la bombe de bain que vous avez en traînant. Allumez une bougie, asseyez-vous, détendez-vous et détendez-vous.

19. Pratiquez l'auto-réflexion

L'auto-réflexion consiste à prendre du recul et à réfléchir sur votre vie, votre comportement et vos croyances.

Prenez le temps de sauter régulièrement de la roue de la vie de hamster. Pensez à ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas, reconnaissez vos victoires et vos succès; identifier ce qu'il faut garder et ce qui doit changer.

Essayez de vous connecter ou consultez des astuces pour l'auto-réflexion ici: Comment l'auto-réflexion vous donne une vie plus heureuse et plus réussie

20. nourrir votre esprit

Apprendre quelque chose de nouveau! En tant qu'êtres humains, nous avons besoin d'utiliser notre pleine capacité cognitive. Nous sommes ici pour grandir et évoluer et apprendre est une grande partie de notre sentiment de dynamisme et de vie.

Suivez un cours ou un cours en ligne. Lire un livre. Écoutez un podcast.

21. Donne un coup de main

Nous avons également besoin d’importance, de contribution et de faire une différence. Parmi de nombreux autres avantages, il a été démontré que le bénévolat aidait les personnes à se sentir en meilleure santé et plus heureuses.

22. Déballez vos bagages

Prendre soin de soi, c'est prendre soin de votre entier soi. Cela implique souvent de faire face à un traumatisme émotionnel, à des événements passés ou à des croyances limitantes.

Voir un thérapeute. Parlez à un coach. Ayez la conversation que vous devez avoir avec cette personne avec laquelle vous êtes en colère depuis des décennies. Trouvez un moyen d'avancer.

23. être aventureux

Sortez de votre zone de confort. Soit brave. Relevez le défi.

Qu'il s'agisse d'un voyage de randonnée, d'essayer une nouvelle activité ou de vous pousser physiquement, mentalement ou émotionnellement, vous vous sentirez fier, confiant et fort.

24. Rangez!

Il y a une raison pour que Marie Kondo fasse sensation. Lorsque nous recherchons la minimisation chez nous, dans notre emploi du temps et dans notre vie, nous nous sentons plus à l'aise et moins stressés.

Essayez de simplifier un domaine de votre vie et faites l'expérience d'un nouveau niveau de paix. Lire le livre de Marie Kondo La magie du rangement qui change la vie: l'art japonais de désencombrer et d'organiser, ça peut vous inspirer beaucoup!

25. Nourris ton esprit

Comment nourris-tu ton âme? Cela peut être tout ce qui concerne votre sentiment d’inspiration, ce qui signifie «en esprit».

Connectez-vous avec ce qui vous rapproche de quelque chose de plus profond, de plus grand, de plus haut – ou vous fait sentir plus connecté à vous-même. Cela pourrait inclure la méditation, l'étude spirituelle ou religieuse.

26. Soyez créatif

Nous avons tous besoin de grandir, d'utiliser notre créativité et de nous exprimer pleinement. Trouvez votre sortie créative. Peindre, danser ou prendre des photos.

Pas artistiquement créatif? Posez des questions, résolvez un problème ou construisez quelque chose.

Une de mes filles aime construire. Quand elle conçoit, élabore des projets et les concrétise, elle est visiblement plus heureuse et plus confiante.

27. Soyez fidèle à vous-même

La conscience de soi et la fidélité à soi-même sont essentielles à une vie heureuse, épanouie et réussie; par conséquent, ce sont des éléments critiques de soins personnels.

Écoutez votre voix intérieure. Identifiez ce dont vous avez besoin. Lorsque nous ne sommes pas alignés avec nous-mêmes, nous sommes plus stressés, dépassés et plus exposés aux problèmes de santé.

Voici 11 façons d'être fidèle à vous: Comment être fidèle à vous lorsque la vie vous tire de la piste

28. Fixer les limites

Ceci est important pour des relations saines, un fort sentiment d'estime de soi et une vie saine. Vous devez savoir ce que vous voulez et ne l’accepterez pas.

Identifiez les sources d’énergie qui s’échappent de votre vie. Si vous continuez à donner alors que vous n’avez rien à donner ou dire «oui» alors que vous voulez dire «non», vous continuerez à souffrir.

Connaissez, reconnaissez et respectez vos limites, physiques et émotionnelles.

29. échapper

Bien que l'évitement et l'engourdissement puissent être préjudiciables, une petite évasion peut vous aider à recharger vos batteries.

Alors regardez cette émission de télé-réalité sans culpabilité, regardez le dernier film, plongez dans ce roman ou allez au musée. Qu'est-ce qui vous transporte et vous permet complètement de vous éteindre?

30. Soyez gentil avec vous-même

Soyez gentil, patient et compréhensif. Traitez-vous comme si vous étiez un ami proche. Parlez-vous comme vous voudriez quelqu'un que vous aimez.

Tu es assez. Vous en faites assez.

Donnez-vous une pause, un peu plus d'amour et beaucoup plus de compassion.

Vous faites un excellent travail – il est temps de vous dire cela.

Plus d'excuses

Maintenant, vous avez 30 façons de prendre soin de vous! Cependant, vous avez peut-être encore des idées lancinantes derrière la tête quant aux raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas.

Voici les excuses les plus courantes que j'entends avec une stratégie pour aider:

Je n’ai pas le temps pour ça.

Combien d’heures par jour passez-vous à regarder la télévision ou sur les médias sociaux? Certaines études montrent que l'adulte moyen passe plus de quatre heures à regarder la télévision et plus de deux heures sur les réseaux sociaux. Et si vous n'en preniez que la moitié pour prendre soin de vous? Ou 1 / 10ème?! Nous avons tous les mêmes 24 heures dans une journée.

C’est ce que tu choisir faire avec ce temps qui compte. Bon nombre des suggestions ci-dessus ne nécessitent aucun temps. Prenez une respiration, buvez un verre d'eau supplémentaire, parlez gentiment avec vous-même, prenez une pomme.

Je n'en ai pas besoin.

Croyez-moi, si vous ne prenez pas soin de vous maintenant, vous recevrez ce réveil un jour, si ce n’est déjà fait.

Je vous garantis qu’il faudra beaucoup plus de temps et d’énergie pour réparer ce qui ne fonctionne pas que pour le réparer en cours de route. Vous avez la responsabilité de faire cela pour vous-même.

Je suis trop fatigué.

Génial! Faire une sieste. Ensuite, vous avez pris soin de vous-même pour la journée. Sans blague.

Trop souvent, lorsque nous sommes fatigués, nous buvons du café, prenons une collation sucrée ou trouvons un autre moyen de nous distraire.

Les soins personnels sont différents d'un jour à l'autre. Certains jours, ce sera plus difficile que d’autres. Chacun des éléments de la liste est destiné à vous donner de l'énergie, ne pas l'enlever. Vous serez étonné de voir à quel point vous vous sentez plus énergique et éveillé après l'une de ces pratiques.

C’est trop difficile.

Une des principales raisons pour lesquelles les gens ne commencent pas, c'est parce qu'ils pensent que ce sera difficile. Ne tombez pas dans ce piège et ne faites rien du tout.

Choisissez quelque chose qui semble simple et facile à faire – et faites-le. Il n'y a pas de pas trop petit.

Connaissez votre motivation

Ce n’est pas l’action des soins personnels qui est la plus importante. C’est à propos de ce que vous obtenir en prenant soin de vous.

Quelle est la valeur réelle ou l'importance des soins personnels dans votre vie?

Pour être une meilleure mère, regardez bien, soyez en meilleure santé, ayez plus d’énergie, réduisez votre niveau de stress, sentez-vous mieux, voyez vos petits-enfants diplômés de l’université, bénéficiez de cette promotion, soutenez l’entreprise que vous construisez, faites de votre mieux?

Connaître ton Pourquoi afin que vous puissiez puiser dans la motivation pour prendre soin de vous. Si vous faites cela parce que vous 'devrait', cela ne se produira ni ne sera durable. Vous devez le faire car vous voyez une valeur, un objectif et des avantages à un certain niveau. Quels sont ceux pour vous?

Dernière chose dernière

« Prenez soin de votre corps, c’est le seul endroit où vous avez la vie » – Jim Rohn

Prendre soin de soi, c'est faire ce qui vous fait du bien: l'esprit, le corps et l'esprit.

Si vous vous souvenez d'une seule chose:

Fais plus de ce qui te fait du bien, t'apporte de l'énergie et de la joie et fais moins de ce qui ne l'est pas.

Si j'avais mieux pris soin de moi à la fin de l'adolescence et au début de la vingtaine, j'aurais peut-être évité deux chirurgies du genou, des fractures de stress et l'arthrite. Si j'avais pris mieux soin de moi dans la trentaine, j'aurais peut-être pu éviter l'anxiété et le quasi-effondrement. Mais c'était mon voyage et il m'a conduit ici. Et je dois dire que je suis assez content de la situation.

Alors maintenant, dans la quarantaine, alors que je peux encore faire la grimace à la fin du mandat, je fais attention et pratique les soins personnels. Et je me demande souvent si peut-être, peut-être, je continue de prendre bien soin de moi, je pourrais peut-être courir ce marathon un jour après tout.

En savoir plus sur les soins personnels

Crédit photo présenté: Samantha Gades via unsplash.com

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Natalia Camp

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