30 عادات الرعاية الذاتية للأفكار قوية وصحية ، واللياقة البدنية والروح. – The VisionaryAline

7.9 MTM Advertisements:

جلست في مكان عمل الطبيب الهادئ والبارد الأبيض في سيدني ، أستراليا. كانت هناك ورقة بصوت عالٍ تحت ساقي بينما كنت أنتظر نتائج التصوير بالرنين المغناطيسي. لقد كنت في الألم لعدة أشهر وكنت في حاجة ماسة لمعرفة ما هو الخطأ. تخلص الطبيب من نظارته ، وأشار إلى الصور ، وأمرني أن لدي قرص مضغوط في انخفاضي مرة أخرى ، مما أدى إلى تضييق العمود الفقري والتهاب المفاصل.

اعتدت أن أبلغ من العمر 21 عامًا وأعيش في بلد آخر وحدي. لقد انفجرت في البكاء وكل الحالات الأسوأ هربت من رأسي. أوعز إليّ أنني قد لا أجري بأي حال من الأحوال مرة أخرى ، وأسوأ من ذلك ، أريد أن أتوقف عن ممارسة الرياضة كلياً لفترة زمنية غير محددة. الأنشطة الرياضية ، التمرينات ، التدريب ، التشغيل ، الرياضة والمغامرة – كان ذلك هويتي وكان لي الكثير من حياتي. ذهبت إلى المنزل وزحفت في فراش. شعرت باليأس والهزيمة والاكتئاب. صديقي في ذلك الوقت ، والآن زوجي ، جاء لزيارته وحاول تشجيعي. ومع ذلك يبدو أنه لا يوجد شيء يمكن أن يحقق ذلك.

حياتي كما علمت أنها انتهت. إذا لم أستطع أن أكون رياضياً مغامراً ، لم أكن حتى إيجابية من اعتدت أن أكون بعد الآن.

لم تكن هذه هي المرة الأساسية التي تلقيت فيها تعليمات من الطبيب بأي حال من الأحوال لأجري مرة أخرى. في الحقيقة ، كان الرابع. كانت المرحلة الابتدائية في السادسة عشرة من عمري بعد أول إجراء جراحي للركبة لإصلاح الغضروف المفصلي الممزق. وكانت الحالتان الثانية والثالثة في المدرسة. بمجرد أن كنت في السنة الثانية بعد أن كنت أتدرب في سباق الماراثون. أحتاج في كل الأوقات لأمارس سباق الماراثون (ومع ذلك ، لا بد من التوقف لمدة أسبوعين في حاجة إلى خط النهاية عندما أصبت بكسور في الإجهاد في كل من عظام الفخذ على العكس من ذلك ، صغيري ، اكتشفت نفسي على مكتب العمليات الجراحية ، واستأصل جزءًا من الغضروف المفصلي. الطبيب في أقرب وقت مرة أخرى ، مثل الآخرين قبله ، أوعز لي بأني يجب ألا أركض مرة أخرى بأي حال من الأحوال. أومأت برأسي ، شفيت ركبتي ، وعززت ساقي في علاج جسدي ، ومرة ​​أخرى ضربت الرصيف والأنشطة الرياضية.

مما يقودنا مرة أخرى إلى غرفة الطبيب في سيدني. هذه المرة لم تكن ركبتي. كان لي مرة أخرى. وقد أخبرني الطبيب إذا اخترت ألا أسمع هذه المرة ، إذا تابعت أن أجري ، فقد أضغط على العصب ، مما تسبب في احتمال حدوث مشكلات خطيرة على المدى الطويل.

آلام قد أتعامل معها ، ولكن النظر إلى كونها مشلولة ، أو ما هو أسوأ ، لم يكن خطراً اعتدت الاستعداد له. المثابرة لتجاهل توصية طبيبي ودفع عن طريق الألم لم يكن احتمال بعد الآن.

لقد حان الوقت بدأت أعتني بنفسي وبنفسي. لقد حان الوقت لقد اكتشفت ما تعتبره الرعاية الذاتية.

أنا أكره الفترة الزمنية الرعاية الذاتية.

لقد تعثرت في جميع الأوقات على الفترة الزمنية للرعاية الذاتية وبسبب هذه الحقيقة ، أي توصية بمراعاة ذلك. حتى في هذه اللحظة ، هذه العبارة تجعلني غير مرتاح. هناك شيء واحد بعمق في داخلي يشعر بالضعف بعد سماعه ؛ مثل لست قوية بما فيه الكفاية أو لا أستطيع التعامل مع ما يلقي في وجهي الحياة.

ربما كنت نتيجة لأنني كنت طوال الوقت رياضيًا ، أو كنت معتادًا على تربيتي في منزل ريادي سريع الخطى. في السادسة من عمري ، أضع في الاعتبار التمشي خلف والدي على تاجر التجزئة. أنقذ وتيرة سريعة. صرخت للأمام ، “انتظر يا أبي ، تبطئ!”. رده ، “اسرع ، اسرع ، تلاحق ، ركض!”

من أجل هذا ما قمت به معظم حياتي. أسرعت ، وسرعت ، وركضت. إذا اعتدت أن أكون في ألم ، فقد امتصته وعانقت منه. إذا اعتدت أن استنزفت ، دفعت عن طريق. إذا اعتدت أن أكون غير سعيد أو مستاء ، فقد دفعتني إلى الأمام ومضت قدما.

في رأيي ، كانت الرعاية الذاتية تعني التباطؤ ، وليس التقدم ؛ للأفراد الذين لا يستطيعون تحمل للاستفادة من فترة زمنية من جدي ، اعتقدت أن الرعاية الذاتية كانت مخصصة لـ “المخنثين”.

لكن ما لم ألاحظه حتى اسم الاستيقاظ في مكان عمل الطبيب هو ذلك الرعاية الذاتية هي العامل الذي يسمح لنا بالقيام بكل الأشياء التي نرغب في القيام بها وفي حياتنا.

إنه ما يوفر لنا الحيوية والطاقة والمرونة لمواصلة العمل.

أود أن أؤكد شيئًا واحدًا أريد أن يوجهه لي أحدهم. ربما قام شخص ما بذلك ، لكنني أردت منهم أن يأخذوني من الكتفين ، ويهزوني ، وينظرون لي داخل العين ويقولون ذلك.

الرعاية الذاتية ليست للمخنثين. يجب ألا تكون الرعاية الذاتية للضعفاء. انها ليست فاخرة. وهي ليست أنانية.

عندما لا تتعامل مع نفسك ، أو تكون شاقًا جدًا في جسمك ، أو لا تتعامل مع احتياجاتك العاطفية ، فقد تكون في خطر أكبر للإرهاق ، ومجموعة واسعة من نقاط العافية النفسية جنبًا إلى جنب مع القلق والكآبة ، الأذى الجسدي والمرض.

لا تهتم بنفسك في كل الأوقات قبض بقدر ما أنت. تعرف الصوت؟ ربما كان لديك اسم للاستيقاظ لشخصيتك.

ما هي العناية الذاتية؟

الرعاية الذاتية هي نوع من رعاية الواقع لنفسك. إنه لا يكاد يحصل على تدليك علاجي. إنها أي حركة تتخذها لحماية وتعزيز رفاهك والعافية والسعادة والإنجاز.

لقد سمعنا جميعًا القول ، “لا يمكنك صب كوب فارغ” أو “ضع قناع الأكسجين الخاص بك قبل مساعدة الآخرين.” هذه هي الرعاية الذاتية. لا يمكنك التعامل مع الآخرين إذا لم تتعامل مع نفسك أولاً. هذا يأخذ الجديد بالكامل وهو ما يعني إذا كان لديك حتى الأطفال والأسرة.

الذات

تقوم العناية الذاتية بعمل ما يجب تنفيذه حتى يتسنى لك أن تكون متوازنًا ونشطًا لتحقيق كل ما تريده حقًا من الحياة. الرعاية الذاتية تغذي أفكارك واللياقة البدنية والروح وتعني أنه يمكنك أن تزدهر. سيزيد من سعادتك وإمكاناتك لتحقيق النجاح ومستوى حياتك وعلاقاتك.

بمجرد إلقاء نظرة على هذا النهج ، وليس كشيء واحد بالنسبة للضعفاء ، ولكن كشيء واحد لمساعدتنا على البقاء أعظم حياتنا ، ثم كبديل عن التحول إلى “لطيف أن يكون” يتحول إلى ضروري ومهم جزء من الحياة. في الحقيقة ، أنا الآن أفهمها فقط خيار البقاء حياتي على أكمل وجه.

لهذا السبب ، جمعت 30 طريقة لمراقبة الرعاية الذاتية حتى تتمكن من البقاء في حياتك. لقد استحوذت عليك من استراتيجية صحية متكاملة – عقليا وعاطفيا وجسديا وروحيا.

30 طرق لرعاية نفسك

لنبدأ بالأساسيات. هذه ممارسات رعاية ذاتية يمكنك القيام بها يومًا بعد يوم. كثير من الوقت يستغرق وقتًا طويلاً أو لا ينبض بالحيوية ، ويمكن تنفيذ معظمها في أقل من 5 دقائق ، بعضها في أقل من دقيقة واحدة.

1. التنفس

الجهاز التنفسي العميق سيزيد الدورة الدموية عن طريق جلب الأكسجين إلى أنسجة العضلات والعقل. تؤدي هذه المادة المرتفعة من محتوى الأكسجين إلى تحسين حيوية الأعضاء والأنسجة والأنسجة العضلية. التنفس بعمق اضافية عادة. ماذا حدث إذا بدأت تعلم هذا؟ هل كنت تأخذ نفسا عميقا؟ جميل ، أنت تدرب بالفعل الرعاية الذاتية.

2. تناول الطعام بشكل صحيح

اللياقة البدنية الخاصة بك هي آلة والوجبات هي البنزين الخاص بك. بهذه السهولة. لقد اكتشفت مسألتين سائدتين تكتشفان الأنظمة الغذائية بمرور الوقت وتتعاملان مع أطباء طبيين ذوي رفاهية عالية:

أولاً ، إيلاء الاهتمام لتناول وجبات حقيقية وكاملة وكثيفة من العناصر الغذائية ؛ الابتعاد عن الوجبات المصنعة والسكريات المكررة.

ثانياً ، اكتشف ما يناسبك. هناك العديد من الخيارات في السوق – pale0 ، البحر الأبيض المتوسط ​​، المستندة إلى النبات ، أنت تسميها.

ثلاثة. الحفاظ على رطب

يتكون الجسم البشري من 50-65 ٪ من المياه. بعض مكونات أجسامنا ، مثل عقولنا والقلب التاجي والرئتين ، أكبر من 70 ٪. استهلاك المياه هو خيار سهل وفعال للتعامل مع نفسك.

الهدف من شرب ثماني أكواب ثمانية أوقية يوما بعد يوم. لا يتطلب الأمر مزيدًا من الوقت والحيوية والطاقة ، لذا اغتنم كوبًا وابدأ الترطيب.

أربعة. ينام

اعتدت أن أضعها على أنها شارة شرف أنني لم أنم كثيرًا. ومع ذلك ، فإن المزيد والمزيد من الأبحاث الإضافية تبرز أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم عالي الجودة ، والأهم من ذلك ، النتائج إذا لم تفعل ذلك. اجعل النوم أولوية. أفكارك و اللياقة البدنية سوف شكرا.

5. انظر طبيبك

ما طول المدة التي دفعتم بها إلى جانب تحديد موعد ، أو تسامح مع ألم ثابت أو تعامل مع شيء واحد غير مناسب ببساطة؟

يمكن التعامل مع معظم المشكلات في حالة وقوعها مبكرًا – وهي أكثر دوامة للتعامل مع من ينتظرون. اغتنم هاتفك المحمول ، حدد موعدًا الآن.

6. امتنان معين

من أجل أن نبقى حياة نحبها ، يجب أن نهب اللهب القديم. يستمر التحليل في الحديث عن العلوم ومزايا الامتنان.

من المحتمل أن تكون الشعور بالامتنان إحدى أسهل وأقوى المشكلات التي يمكنك القيام بها للتعامل مع نفسك. هنا 40 طريقة سهلة لمراقبة الامتنان.

7. تناول المكملات الغذائية

حدِّد ما تشعر به ، وقم بتحليله أو اسأل طبيبك عما يمكن أن تساعده الفيتامينات أو المعادن أو الأعشاب في تحقيق الرفاهية والرفاهية. على سبيل المثال ، هؤلاء الذين يعانون من نقص B-12 هم أكثر عرضة لقلق القلق وقد تم ربط نقص فيتامين (د) بجميع أنواع قضايا الرفاه.

آخذ الكركم / الكركمين للحد من تهيج ، والمكملات الغذائية B2 والمغنيسيوم مفيدة حقا من قبل طبيب الأعصاب الخاص بالصداع النصفي الهرموني.

في كل وقت تأكد من التحقق من المعيار والفعالية.

ثمانية. عناق طفلك ، شريك أو حيوان أليف

معانقة يعزز نطاقات الأوكسيتوسين الخاص بك (هرمون الحب) ، سيزيد السيروتونين (يرفع المزاج ويخلق السعادة) ، ويقوي الجهاز المناعي ، ويعزز الضحالة ، ويقلل من ضغط الدم ، ويوازن بين الجهاز العصبي ويطلق التوتر. فقط بضع ثوان يمكن أن تضعك في مزاج متفائل.

9. التأمل

نعم ، هل تعلم أن هذا سيأتي ، أليس كذلك؟ ألقِ نظرة على طريقة التأمل هنا. وبالنسبة لأولئك الذين هم نوع من الأفراد الذين يفترض أنك لا تستطيع التأمل (أنا أشعر حقا انت انا كان واحد في كل واحد منكم!) ، لا أعذار إضافية. احرص على ذلك.

10. الحصول على هيكل السيارة

ذكرت أن التدليك العلاجي لم يكن نوعًا واحدًا من الرعاية الذاتية ، ومع ذلك فهو جيد!

هيكل السيارة هو العنصر الأساسي في روتين الرعاية الذاتية الخاص بي. يقوم أجسادنا بتجزئة الإجهاد العاطفي بطرق لا نلاحظها حتى ، ويسمح لنا هيكل السيارة بإطلاق ذلك الضغط.

الخيارات تجسد العلاج بتقويم العمود الفقري ، وتمتد ، والعلاج في الجمجمة والعجز ، وأعمال إطلاق الليفي العضلي ، وهشاشة العظام والتفكير.

11. اتخاذ ارتفاع

الحصول على تدفق الدم. الجميع يعرف مزايا القطار. قد تكون هذه نزهة أو ركض أو رياضة المشي لمسافات طويلة أو رحلة إلى مركز اللياقة البدنية أو اليوغا أو التمدد. بغض النظر عما تفعله ، احصل على دمك وتغيير جسمك.

حقا أشعر مثل ليس لديك الوقت؟ قم بهذا التمرين الموجز لمدة أربع دقائق:

12. قضاء بعض الوقت مع هؤلاء تحبهم

حدد موعدًا للتاريخ الليلي مع شريكك ، يومًا كبيرًا مع طفلتك أو ساعة سعيدة مع BFF. نحن متصلون بيولوجيًا للعلاقات والتواصل.

تظهر الأبحاث أن الأفراد الذين يتواصلون اجتماعيًا عادة ما يكون لديهم نطاقات أكبر من السعادة. هذا لا يجب أن يكون وجهًا لوجه ؛ عادةً ما يكون اسم الهاتف المحمول هو كل ما تريده (وقد يتم فتحه في!).

13. قم برحلة (أو الإقامة)

أكثر من 50٪ من الأفراد لا يستخدمون كل أيام رحلتهم. خذ وقتا دون عمل بعيدا عن روتين الحياة. اجعل وقتًا ممتعًا واستمتعي بالحيوية وتجدد نشاطك.

14. افعل شيئًا واحدًا ببساطة للمتعة

متى كانت آخر مرة قمت فيها على الأرجح بشيء واحد كنتيجة لذلك كانت ممتعة أو منحتك السرور؟ ليس نتيجة لذلك كان ربح ملموس ، الهدف أو العائد على الاستثمار؟

كرنك الموسيقى والرقص. تضحك مع أطفالك. التوجه إلى زقاق البولينج. العب رياضة. كتابة. شراء الزهور. راقب مشاعرك. حضور مناسبة ممتعة.

العائد على الاستثمار الفعلي؟ قدر أكبر من الطاقة الذاتية والسعادة.

15. تعامل مع نفسك واللياقة البدنية الخاصة بك

عندما تبدو بحالة جيدة ، فأنت تشعر بالرضا.

الحصول على قصة شعر ، وتنفيذ أظافرك ، والسرور في الوجه ، مانيكير أو باديكير. بمجرد أن نتعامل مع كيفية إلقاء نظرة جسدية ، نشعر حقا أعلى عاطفيا.

16. قضاء الوقت في الطبيعة

أثبتت الأبحاث أن قضاء الوقت في الطبيعة له مجموعة متنوعة من مزايا الرفاهية مع تقليل نطاقات هرمون الإجهاد لديك.

الحصول على الهواء الطلق. التوجه إلى الغابة ، وضرب شاطئ البحر أو اتخاذ ارتفاع. يمكن أن يكون التمشي حافي القدمين و “التأريض” علاجيًا بشكل خاص.

17. تخلص من السمية والسلبية

قم بجهد واعٍ للتجول مع الأفراد الذين يطعمون روحك ويجعلك تشعر بالحيوية والحيوية. تخلص من أو تقطع الفترة الزمنية التي تقضيها مع الأفراد والظروف التي تستنزفك أو تغادرك وتشعر بالإرهاق.

تشمل نفسك مع الحب والتشجيع وحيوية متفائلة.

18. خذ حوض الاستحمام

يمكن أن يكون هذا خيارًا سهلًا ورخيصًا للتعامل مع نفسك.

أضف أملاح إبسوم إلى حد ما ، والزيوت المهمة أو تلك القنبلة الحبيبية التي يمكن أن تحصل عليها. لطيف شمعة ، والجلوس مرة أخرى ، هدئ أعصابك والاسترخاء.

19. مراقبة التفكير الذاتي

التأمل الذاتي هو اتخاذ خطوة أخرى والتأمل في حياتك وعاداتك ومعتقداتك.

خذ وقتًا متكرر للقفز من عجلة الهامستر في الحياة. ضع في اعتبارك ما ينجح وما هو غير ذلك ، اعترف بفوزك ونجاحاتك ؛ تحديد ما يجب الحفاظ عليه وما يريد تغييره.

احرص على إجراء تدوين يومي أو جرب أفكارًا للتأمل الذاتي هنا: كيف يوفر لك الانعكاس الذاتي حياة أكثر سعادة ومربحة

20. إطعام الأفكار الخاصة بك

دراسة شيء واحد جديد! كأشخاص ، لدينا الآن ضرورة للاستفادة من قدرتنا المعرفية الكاملة. نحن هنا للتطوير والتطور والدراسة جزء كبير منا يشعر بالحيوية والنشاط.

خذ فئة أو دورة عبر الإنترنت. تعلم الكتاب الإلكتروني. سمعت لبودكاست.

21. مد يد

لدينا حتى ضرورة للأهمية والإسهام والتمييز. من بين العديد من المزايا المختلفة ، أثبت التطوع أنه يساعد الأفراد على الشعور بصحة أكبر وسعادة أكبر.

22. فك أمتعتك

الرعاية الذاتية هي عن رعاية الخاص بك كامل الذات. عادةً ما يعني ذلك التعامل مع الصدمة العاطفية أو المناسبات السابقة أو الحد من المعتقدات.

رؤية المعالج. التحدث إلى المدرب. اطلع على مربع الحوار الذي ينصح به مع هذا الشخص المعين الذي كنت غاضبًا منه لسنوات عديدة. اكتشف خيار النقل للأمام.

23. كن المغامرة

الحصول على الهواء الطلق منطقة العزاء الخاصة بك. كن شجاع. مشكلة نفسك.

سواءً كانت تلك رحلة الظهر ، أو تحاول القيام بتمرين جديد ، أو تدفع جسديًا أو عقليًا أو عاطفيًا ، فستشعر حقًا بالفخر والاطمئنان والقوة.

24. رتبوا!

هناك هدف تحولت ماري كوندو إلى ضجة كبيرة. بمجرد أن نبحث في التقليل إلى الحد الأدنى في منازلنا ، والجداول الزمنية ، وحياتنا ، فإننا نشعر بالراحة الزائدة ومضايقات أقل.

حاول تبسيط مساحة واحدة من حياتك وخبرتك بمرحلة جديدة من السلام. تعرف على كتاب ماري كوندو الإلكتروني سحر تغيير الحياة: العمل الفني الياباني لفك الارتباط والتنظيم، قد يشجعك عدد كبير!

25. إطعام روحك

كيف تطعمين روحك؟ قد يكون هذا شيئًا يخصك ويشعر بالإلهام الذي يوحي ، “بروح”.

انضم إلى ما يجعلك تشعر بالقرب من شيء واحد أعمق ، أو أكبر ، أو أكبر – أو يجعلك تشعر بأنك على صلة بأنفسك. هذا قد يجسد التأمل أو الدراسة الدينية أو الكتاب المقدس.

26. الحصول على الاختراع

علينا جميعًا أن نطور ونستخدم إبداعنا ونحدد أنفسنا تمامًا. اكتشف منفذك الفني. الطلاء ، الرقص أو التقاط الصور.

ليس فنيا؟ طرح الأسئلة ، حل المشاكل أو بناء شيء واحد.

واحدة من كل بناتي يحب البناء. عندما تفكر ، تجذب الخطط وتعيدها إلى الحياة ، فهي أكثر سعادة بشكل ملحوظ وثقة.

27. كن صادقا مع نفسك

يعد إدراك الذات وكونك صادقًا في ذاتك أمرًا مهمًا للعيش في حياة مرحة ومُنفذة ومربحة ؛ بسبب هذه الحقيقة ، هذه هي أجزاء مهمة من الرعاية الذاتية.

سمعت بصوتك الداخلي. تحديد ما تريد. بمجرد خروجنا عن التوافق مع أنفسنا ، فإننا نتعرض لمضايقات إضافية وسحقنا وخطر أكبر على نقاط الرفاهية.

المدرج هنا 11 طريقة ليكون صحيحا لك: كيف تكون صادقا لك عندما تسحبك الحياة من الملاحظة

28. تعيين الحدود

هذا ضروري للعلاقات المفيدة ، والشعور القوي بالضالة والحياة الصحية. يجب أن تعرف ما الذي ستكتسبه ولن تكسبه.

حدد المكان الذي تتسرب منه الحيوية من حياتك. بالنسبة لأولئك الذين يتقدمون للحضور عندما لا يكون لديك أي شيء لتقديمه أو يقول “نعم” إذا كنت تعني “لا” ، فسوف تستمر في الخضوع.

تعرف واعترف وتكريم حدودك وحدودك – الجسدية والعاطفية.

29. الهروب

في حين أن التجنب والتخدير قد يكونان ضارين ، فإن الهروب إلى حد ما يمكن أن يساعد في إعادة شحن البطاريات.

لذلك شاهد هذا التلفزيون الواقعي يظهر بدون ذنب ، أو التقط أحدث الأفلام ، أو الخوض في تلك الرواية ، أو توجه إلى المتحف. ما الذي ينقلك ويعني تمامًا أنه يمكنك إيقاف التشغيل؟

30. كن جيدًا لنفسك

أن تكون متنوعة ، الشخص المتضرر والتفاهم. تعامل مع نفسك كما لو كنت صديقا عميقا بعمق. تواصل مع نفسك كما تريد شخصًا تحبه.

أنت كافي أنت تفعل ما يكفي.

امنح نفسك قسطًا من الراحة وحبًا إضافيًا إلى حد ما والمزيد من التعاطف.

أنت تقوم بعمل لا يصدق – الوقت لإبلاغ نفسك بذلك.

لا أعذار اضافية

الآن يمكن أن يكون لديك 30 طريقة للتعامل مع نفسك! ومع ذلك ، لا يزال ينبغي أن يكون لديك أفكار مزعجة في الجزء الخلفي من رأسك حول سبب احتمال عدم قدرتك على ذلك.

المدرجة هنا هي الأعذار الأكثر شيوعًا التي أسمعها بأسلوب للمساعدة:

ليس لدي وقت لذلك.

ما عدد الساعات في اليوم الذي تقضيه في مشاهدة التلفزيون أو على وسائل التواصل الاجتماعي؟ تشير بعض الأبحاث إلى أن البالغين العاديين يمضون أكثر من 4 ساعات في مشاهدة التلفزيون وأكثر من ساعتين على وسائل التواصل الاجتماعي. ماذا بالنسبة لأولئك الذين أخذوا ببساطة نصف ذلك للتعامل مع نفسك؟ أو 1/10؟! كل واحد منا لديه 24 ساعة متطابقة في اليوم.

هذا ما أنت عليه تحديد للقيام بهذه النقطة التي تهم. معظم الأفكار المذكورة أعلاه لا تتطلب أي وقت في أي مجال. خذ نفسًا ، وشرب كوبًا إضافيًا من الماء ، وتواصل جيدًا مع نفسك ، واغتنم التفاحة.

لا اريدها

صدقني ، لأولئك الذين لا يتعاملون مع نفسك الآن ، سوف تحصل على اسم الاستيقاظ عاجلاً أم آجلاً ، لأولئك الذين لم يفعلوا ذلك بالفعل.

أؤكد أن الأمر سيستغرق الكثير من الوقت والحيوية لإصلاح ما لحق به من أضرار بدلاً من معالجته بجانب أفضل طريقة. لقد حصلت على واجب للقيام بذلك من أجل نفسك.

أنا مستنزف للغاية.

لطيف! خذ قيلولة. ثم ، بالتأكيد ، لقد قمت بالعناية بنفسك لهذا اليوم. بلا مزاح.

عادة بعد أن نستنزف ، نشرب إسبرسو أو نتناول وجبة خفيفة من السكريات أو نكتشف خيارًا آخر لتشتيت انتباهنا.

الرعاية الذاتية مختلفة تماما عن يوم بعد يوم. ربما تكون بعض الأيام أكثر دواما من غيرها. من المفترض أن توفر لك كل الأدوات في قائمة المراجعة الحيوية، لا تأخذها بعيدا. ستشعر بالدهشة حيال المزيد من الحيوية والاستيقاظ الذي تشعر به بعد واحدة من كل هذه الممارسات.

انها ببساطة شاقة للغاية.

أحد الأغراض الهائلة التي لا يبدأ بها الأفراد هي نتيجة أنهم يفترضون أنها ستكون شاقة. لا تسقط في هذا الإغراء ولا تفعل شيئًا بأي شكل من الأشكال.

اختر شيئًا واحدًا يسهل عليك القيام به – وقم بذلك. ليست هناك خطوة صغيرة جدًا.

تعرف الدافع الخاص بك

ليست حركة الرعاية الذاتية هي الأكثر ضرورة. إنه يتعلق بما أنت عليه احصل على عن طريق رعاية نفسك.

ما هي القيمة الفعلية أو أهمية الرعاية الذاتية في حياتك؟

لكي تكوني أمًا أفضل ، تبدو جيدة ، تكون أكثر صحة ، تتمتع بحيوية إضافية ، تخفض من نطاق التوتر لديك ، تشعر حقًا بأنك أعلى ، راجع خريجي أحفادك من المدرسة ، احصل على هذا العرض الترويجي ، حافظ على المشروع الذي تقوم ببنائه ، نفذه في في احسن الاحوال؟

تعرف الخاص بك لماذا ا حتى تتمكن من الصنبور في الدافع لرعاية نفسك. بالنسبة لأولئك الذين يفعلون هذا منذ أنت 'ينبغي'، إنه ببساطة لم يحدث أو أصبح مستدامًا. يجب عليك فعل ذلك لأنك ترى القيمة والموضوعية والمزايا في مرحلة ما. ما هذه بالنسبة لك؟

القضايا النهائية

“اعتن بجسمك ، إنه المكان الوحيد الذي عليك أن تعيش فيه” – جيم رون

الرعاية الذاتية تدور حول فعل ما يجعلك تشعر بالراحة – الأفكار واللياقة البدنية والروح.

بالنسبة لأولئك الذين يضعون في اعتبارهم عامل واحد فقط:

افعل ما يزيد شعورك بالرضا ، يجلب لك الحيوية والسرور ويفعل ما هو أقل من ذلك بكثير.

لو كنت قد اهتمت بنفسي في سن المراهقة المتأخرة وأوائل العشرينات من عمري ، فقد أحتاج إلى تجنب إجراء عمليتين جراحيتين في الركبة ، وكسور في الإجهاد والتهاب المفاصل. لو كنت أعتني بنفسي في الثلاثينيات من عمري ، فربما كنت أتجنب القلق وأقترب من الانهيار. ومع ذلك كانت رحلتي وقادتني هنا. وأود أن أقول ، أنا سعيدة إلى حد ما المكان هنا.

حتى الآن ، في الأربعينيات من عمري ، في حين أنني قد أتعامل مع الوقت في هذه الفترة الزمنية ، إلا أنني أحيط علماً بالرعاية الذاتية وأراقبها. وعادة ما أفاجأ إذا ربما ، ببساطة ربما ، أبدأ في الاعتناء بنفسي بشكل ممتاز ، فقد أكون قادرًا على إدارة الماراثون عاجلاً أم آجلاً على الرغم من كل شيء.

حول العمل نحو العناية الذاتية

درجة ائتمان صورة مميزة: سامانثا جادز من خلال unsplash.com

اتبع هذا الرابط لمصدر المحتوى والصور. جميع الحقوق محفوظة من قبل المالكين. لأي تعديل أو إعادة إنتاج لهذا المحتوى ، يرجى الاتصال بأصحاب هذه المقالة هنا.

9.2 AAP MTM Advertisements:

Anatolia Raspotovina

0 Comments

No comments!

There are no comments yet, but you can be first to comment this article.

Leave reply

اترك تعليقا